「マラソンを走っていて、いつもペースに余裕が持てない、、」
「マラソンの後半に必ず脚が攣ってしまう」
もしあなたがそのような悩みを持っているなら、それは「筋持久力」をつけることであっさり解決できる可能性があります。
「筋持久力」とは、マラソンにとって何よりも大事な要素の一つです。どれだけいいシューズを履いても、いいサプリを飲んでも、42.195kmを元気に走り切れる脚がなければ、どうにもならないのです。
では「筋持久力」とは一体なんなのか？端的にいえば、“最大筋力をどれだけ落とさずに走り続けられるか”です。
実はこの短い文章の中に、筋持久力をアップさせる鍵が３つ眠っています。まず一つ目が、「最大筋力」という言葉。最大筋力とはその名の通り、自分の力の上限です。つまり、長距離走においては「最大スピード」と考えても差し支えはありません。マラソンランナーだとしても、最大スピードはあればあるほど有利です。
なぜなら、二つ目の鍵として、「最大スピードからどれだけ落とさずに走れるか」ということがあるから。マラソンで最大スピードの30%しか出せない人よりも60%出せる人の方が当然速いですよね？でも、そもそも最大スピードが全然ない人だと、60%出せてもそんなに速いペースでは走れず、結局レースペースの余裕度が上がらないのです。
そして三つ目の鍵が「どれだけの時間発揮できるか」です。最大筋力の60%を出してマラソン走れます！と言っても、それが3分しか続かないのであれば話になりません。60分なのか、90分なのか、120分なのか、これは長ければ長いほど、最後まで脚を引きずらずに走れるようになります。
この三つの要素を満たす練習ができれば、マラソンの後半に脚を引きずることも劇的に少なくなるでしょうし、最後まで元気に、笑顔でゴールすることができるでしょう。サブ3やサブ2.5といった、エリート市民ランナーへの道も開けるかもしれません。
では、具体的にどんな練習をすれば良いのか？実はそれについて、今日紹介したような基本原則から、具体的な方法論まで解説した1冊の本があります。それが「マラソンサブ３からサブ2.5のためのトレーニング」です。
本書は大阪マラソン日本人トップのプロランナーが書いたもので、文字通りマラソンでサブ3からサブ2.5を目指すために書かれた一冊です。ですが、そもそもマラソントレーニングの原理原則から、過去120年間のマラソントレーニングの変遷・歴史から、具体的にどのようなトレーニングをやればいいのかまで体系的に書かれています。
また、マラソントレーニングは「サブ3のための理論」「サブ4のための理論」というものはありません。どのようなレベルであっても共通する「マラソントレーニングの原理原則」があるだけです。本書は、その基本原理の部分から解説した上で、最終的にはサブ3やサブ2.5といった記録を目指すための具体的な内容まで順を追って書かれています。なので、今まさにサブ3を目指しているという方にはもちろん、今はまだサブ3なんて夢のように思えるけれど、いつかはやってみたいなあ・・なんて感じているランナーの方にも、必ずお役に立てる内容になっています。
実際、私自身が本書を通じてランナーとして大きく成長しました。ハーフマラソンは1時間28分25秒から1時間08分21秒まで伸び、マラソンは3時間15分58秒から2時間32分18秒。でもこの記録はまだまだ不満足で、今はマラソン2時間30分切り（＝サブ2.5）を目指して走っています。
もし、この本に出会っていなければ私はここまで効率的に努力を重ねられず、走力もここまで伸びなかったかもしれません。この本は単に「こういう練習をしたら良い」と言うことが書いているだけでなく、レースから逆算して、どんな時期にどう言う練習をして、どんな力をつけるべきか、と言うことまでまるっとわかる内容になっていました。
そんな私のランニング人生を変えてくれた一冊のこちらの書籍は、通常１冊3000円で販売していますが、今このブログをお読みくださったあなたには特別にこの書籍の電子データを無料でプレゼントします。私が尊敬するプロランナーが書いた一冊です。この公開が終わる前に、必ず下記URLより電子データをお受け取りください
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ウェルビーイング株式会社副社長
深澤（ティラノ）
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