ティラノです。
先日のブログで、淀川ロケットマラソンのハーフの部に出場し、自己ベストを1時間24分13秒から1時間17分37秒まで7分近く更新したことをご報告する記事をお届けしましたが（まだご覧になっていない方はこちらをご覧ください）、あれから私は「でも実際なんでこんなにうまくいったのだろう」とずっと考えていました。
だって、レース4週間前の時点ではまだせいぜい３～６km程度のジョグしかできず、まともな練習が再開できたのはレース3週間前、そしてそこからも実践的なトレーニングはできても週2日なので、他の日は同じように6km程度のジョグくらいしかできません。つまり、やりたい練習、というよりはやるべき練習を本当に厳選する必要がある状況だったのです。
そんな中、私はこのレースまでのトレーニング計画を振り返ってみて、ある部分に気づきました。それは、レースの9日前にやっていたトレーニングが、もともとは2km×5本変化走（7分30秒、つなぎ1km4分00秒）で行う予定を、1km×10本インターバル（3分40秒設定、つなぎ2分休憩）に変更していたのです。
この変更は、自分自身で思い立ってそうしたわけではありません。直前に池上さんからこうした方がよいのでは？とアドバイスをいただき、変更したのです。そして、結果的にこれはとてもうまくいったと思います。
なぜなら、私はレース3週間前以前まで基礎スピードを高めるようなトレーニングも大して積めておらず、何なら基礎的な練習自体が不足していたからです。2km変化走はまさしくハーフマラソンから考えたら実戦的なトレーニングです。かなり実戦に近い刺激がかかる一方で、その前段として基礎スピードや基礎持久力のトレーニングはある程度ちゃんと積めていないと中途半端な練習になるリスクがあります。
しかし、今回変更したインターバルは休息も十分あり、加えて疾走区間はレースで目指すペースよりも速いものとなっています。つまり、レースに向けてあまり実戦的ではないものの、しっかりと基礎スピードの養成をすることができるもので、こちらの方が完遂できる可能性も高く、また今回のレースだけではなくその後にもつながるものとなります。
ともあれ私はトレーニング内容をこのように変更し、とてもうまくいったと思っています。そして同時に、やっぱり池上さんはすごいとも感じました。いや、いつも毎日練習を見ていただいているならまだしも、本当にまれに一緒に練習するくらいで、基本はそれぞれで練習しているのに、一定の期間のトレーニング状況を報告することでこうも的確なアドバイスをいただけるとは…脱帽です。各種講義についている無料メールサポートの価値はとても高いものだと私自身がめちゃくちゃ実感しました。
と、今回は私の身の上話となりましたが、これもメルマガ限定動画という形でまた一人語りの動画を出しています。動画で見たいという方は、ぜひ下記よりご覧ください↓
追伸
私がこのハーフを迎えるにあたって、トレーニングを厳選する際にかなり使いまくっていた「トレーニングの百科事典」。なんだかんだ、ランニングのトレーニングは似たような効果のものが数多くあり、こういったレースが迫ってきたときや、実践的な練習をしたい時などはどんな練習が良いのか本当に迷ってしまいます。
そんな中、こちらの電子書籍ではランニング博士の池上が、トレーニングをただ羅列するだけではなく、その意味や効果、そしてどういうときに使うのかなども解説してくれているもので、本当に心の支えになる一冊です。ぜひトレーニングに迷いを感じている方は、この一冊をお試しください。一冊1000円です。
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